Rất có thể, nếu bạn đang đọc bài viết này trong khi cũng đang trưởng thành trong thế giới có nhịp độ nhanh này, thì có lẽ bạn sẽ biết đôi khi cảm thấy mệt mỏi, hoặc thậm chí kiệt sức – đặc biệt là trước kỳ kinh nguyệt. Chúng tôi ở đây để nhắc bạn rằng đây là một phần bình thường, tự nhiên của con người chứ không phải máy móc. Tuy nhiên, nếu bạn đang trải qua nhiều hơn một buổi chiều buồn ngủ kỳ lạ, bạn có thể muốn tìm hiểu sâu hơn một chút và tìm ra điều gì đang khiến bạn buồn ngủ.
Đọc tiếp để khám phá:
• Làm thế nào để biết sự mệt mỏi của bạn là bình thường hay không;
• Các hormone có thể liên quan;
• Các yếu tố khác để xem xét;
• Các biện pháp tăng cường năng lượng tự nhiên yêu thích của chúng tôi.
Mệt mỏi tiền kinh nguyệt: Bình thường hay không bình thường?
Hoàn toàn tự nhiên khi cảm thấy năng lượng của bạn sụt giảm rõ rệt trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt và vài ngày đầu tiên ra máu, khi nồng độ estrogen của bạn giảm xuống mức thấp nhất. (Chúng tôi sẽ giải thích lý do tại sao sâu hơn trong blog này, vì vậy hãy tiếp tục đọc!)
Sau khi kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu và estrogen bắt đầu tăng trở lại, mức năng lượng của bạn cũng sẽ tăng lên và bạn có thể sẽ cảm thấy tràn đầy sức sống hơn vào khoảng ngày thứ 2-3.
Và điều gì chắc chắn là không bình thường
Sự mệt mỏi ‘trước kỳ kinh nguyệt’ mà chúng tôi vừa đề cập, chỉ nên được gọi là ‘tiền kỳ kinh nguyệt’. Đấu tranh với mức năng lượng 2 hoặc 3 tuần trong số 4 tuần trong tháng là dấu hiệu cho thấy cơ thể, hormone và quá trình sản xuất năng lượng của bạn có thể cần một chút.
Các dấu hiệu mệt mỏi khác mà bạn muốn đề phòng là:
• Dựa vào chất kích thích như cà phê, thức ăn có đường hoặc nước tăng lực để tiếp thêm năng lượng.
• ‘Sự sụt giảm lúc 3 giờ chiều’ của bạn đã trở thành ‘sự sụt giảm cả ngày’.
• Thức dậy thường xuyên với cảm giác như bạn đã có một đêm say rượu tequila, trong khi thực sự bạn đã đi ngủ lúc 9 giờ tối, không có rượu.
• Cảm thấy khó thức dậy vào buổi sáng nhưng lại khó ngủ vào ban đêm.
• Bạn không có năng lượng để tập thể dục nhẹ nhàng? Chỉ cần đi bộ lên cầu thang cảm thấy như một tập thể dục!
• Thực tế là cảm giác mệt mỏi mọi lúc đã trở nên phổ biến đối với nhiều người trong chúng ta đến mức chúng ta chấp nhận tình trạng này là ‘bình thường’. Chắc chắn, nó có thể là phổ biến. Nhưng điều đó không làm cho nó bình thường.
Nội tiết tố ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta như thế nào trong kỳ kinh nguyệt?
Đương nhiên, hormone là một vấn đề khá lớn khi nói với các tế bào của chúng ta nơi tập trung năng lượng của chúng. Một vài kích thích tố chính đáng chú ý là:
• Oestrogen: đóng góp vào động lực ‘đứng dậy và đi’ của chúng ta và có lợi cho mức năng lượng của chúng ta với lượng phù hợp. Estrogen ở mức thấp nhất trong vài ngày trước khi kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu (do đó bạn có thể cảm thấy buồn ngủ hơn trong thời gian này), nhưng bắt đầu tăng lên ngay sau đó.
• Testosterone: nó không chỉ là hormone Popeye tạo cơ bắp, và nó không chỉ dành cho các anh chàng. Hormone này đóng một vai trò quan trọng đối với sức mạnh, năng lượng, ham muốn tình dục, sức khỏe của xương và chức năng nhận thức cho tất cả mọi người.
• Cortisol: Ngoài vai trò là một loại hormone gây căng thẳng, cortisol còn là loại hormone chính vào ban ngày của chúng ta, giúp chúng ta tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong ngày. Cortisol thấp có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi sâu, dai dẳng, cảm giác như thể ngủ không đủ giấc, hệ thống miễn dịch yếu hơn và có xu hướng dẫn đến lượng đường trong máu thấp.
Các yếu tố khác liên quan
Ngoài nội tiết tố, có thể có những yếu tố khác đằng sau sự mệt mỏi của bạn, chẳng hạn như:
• Không nhận được giấc ngủ chất lượng.
• Không ăn đủ. Thực phẩm đúng nghĩa là nhiên liệu, làm sao chúng ta có thể có năng lượng nếu chúng ta không nhận đủ loại nhiên liệu phù hợp?
• Không uống đủ nước.
• Thiếu hụt chất dinh dưỡng: đặc biệt quan trọng đối với mức năng lượng là sắt (nhiều phụ nữ đang có kinh nguyệt có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung sắt), vitamin B, axit béo omega-3 và vitamin D.
Kết luận
Tóm lại, để giảm mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt, bạn có thể thử các biện pháp như tập thể dục đều đặn, duy trì chế độ ăn uống cân đối, giảm stress, và cân nhắc sử dụng các biện pháp hỗ trợ y tế nếu cần.
—————–
Để giảm các triệu chứng đau nhức có thể tham khảo các loại thuốc hạ sốt, giảm đau:
Tydol Plus: Giảm đau hiệu quả, Thêm caffeine thêm tỉnh táo
Dùng trong các cơn đau:
• Nhức đầu, nhức răng, đau cơ, viêm xoang
• Đau nhức do thấp khớp
• Đau bụng kinh
• Cảm lạnh thông thường
• Hạ sốt
Tydol Women: Giảm đau hiệu quả
Chuyên dùng trong các cơn đau mùa “dâu rụng”:
• Nhức đầu, nhức răng, đau cơ, viêm xoang
• Đau nhức do thấp khớp
• Đau bụng kinh
• Cảm lạnh
• Hạ sốt
Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng. Tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia Y Tế.
