Đôi khi chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng, hoạt bát và sẵn sàng cho bất cứ điều gì. Nhưng có lúc, cơ thể lại dễ đầy bụng, mệt mỏi và muốn khóc.
Trên thực tế, nếu có bất kỳ lúc nào chúng ta sẽ cảm thấy mình có nhiều nội tiết hơn, thì đó là trong hoặc hai tuần cuối cùng của chu kỳ kinh nguyệt, được gọi là giai đoạn hoàng thể. Đây là thời gian cơ thể tạo ra nhiều nội tiết tố nhất, và cũng là nơi chúng thay đổi nhiều nhất.
Nếu nội tiết tố của bạn không cân đối như bạn muốn, đây là thời điểm trong chu kỳ của bạn khi bạn có thể nhận biết qua các triệu chứng PMS như đau ngực, biến đổi tâm trạng, đầy bụng, đau đầu, lo âu, mất ngủ, mệt mỏi và mụn trứng cá – có vẻ quen thuộc phải không?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích tại sao nữ giới có PMS và có thể làm gì để giúp cơ thể vượt qua thời kỳ này trong tháng một cách thú vị nhất có thể.
PMS là gì?
PMS là viết tắt của hội chứng tiền kinh nguyệt (Premenstrual syndrome) hay còn được biết đến , thực chất chỉ là cách phức tạp để nói về “tập hợp các triệu chứng xảy ra trước khi kinh nguyệt của bạn đến.”
Điều này có thể bao gồm, nhưng không giới hạn:
• Dễ cáu gắt
• Sưng bụng và các thay đổi về tiêu hóa khác
• Đau đầu
• Mất ngủ
• Thay đổi về thèm ăn
• Năng lượng thấp
• Đau ngực
• Mụn trứng cá
Hãy nghĩ về những dấu hiệu này như những người đưa tin từ cơ thể cho bạn biết rằng có điều gì đó không ổn, và nó cần một chút sự chú ý và chăm sóc.
Tại sao lại mắc PMS?
Có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng PMS, bao gồm:
1. Mất cân bằng nội tiết tố
Khi những dấu hiệu này xuất hiện vào cuối chu kỳ của bạn, đó thường là một biểu hiện khá tốt về mất cân đối hormone liên quan đến hormone nữ, progesterone, hoặc thậm chí cả hai trong một số trường hợp.
Có thể như sau:
• Mức oestrogen cao hơn so với mức tối ưu – điều này có thể xảy ra do tiếp xúc với xenoestrogen trong môi trường, thức ăn chúng ta ăn, viên tránh thai uống qua miệng, mức mỡ cơ thể cao hơn và việc tiêu thụ cồn.
• Mức progesterone thấp hơn – thường là kết quả của căng thẳng, tập thể dục quá mức hoặc không cung cấp đủ thức ăn hoặc dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bạn để rụng trứng.
• Oestrogen kháng chế kém – điều này liên quan đến khả năng của cơ thể bạn loại bỏ oestrogen cũ mà nó không còn cần. Quá trình chuyển hóa oestrogen kém xảy ra khi gan của bạn không hoạt động càng tốt càng có thể, hoặc nếu bạn không đảm bảo việc đi ngoại đều đặn.
2. Sức đề kháng giảm
Một trong những điều thú vị nhất về chu kỳ kinh nguyệt là mối quan hệ thông minh với hệ thống miễn dịch. Oestrogen giúp kích hoạt hệ thống miễn dịch, giữ cho bạn khỏe mạnh và đáp ứng càng tốt có thể trong nửa đầu chu kỳ khi cơ thể bạn chuẩn bị cho rụng trứng.
Sự thay đổi hormone xảy ra xung quanh rụng trứng cũng làm giảm bớt hệ thống miễn dịch một chút – một quá trình hoàn toàn bình thường để ngăn tế bào miễn dịch tấn công trứng đã được thụ tinh mới.
Điều này có nghĩa là bất kỳ tình trạng sức khỏe cơ bản nào mà hệ thống miễn dịch của bạn kiềm chế trong giai đoạn follicular có thể trở nên rõ ràng hơn trong giai đoạn luteal và trở nên tồi tệ hơn khi hormone giảm trong những ngày trước kỳ kinh.
3. Viêm nhiễm
Viêm nhiễm trong cơ thể tăng hoạt động của enzyme aromatase, chuyển chất testosterone thành oestrogen. Mức độ viêm nhiễm cao dẫn đến mức oestrogen và chất trao đổi oestrogen tăng cao, điều này cũng đồng nghĩa với sự tồi tệ hơn của triệu chứng PMS.
Cách khắc phục
1. Tăng cường các thực phẩm chống viêm
Để giảm viêm nhiễm trong cơ thể, hãy đảm bảo:
• Ăn nhiều thực phẩm chống viêm, như cá hồi, dầu ôliu, rau xanh lá, hạt cây sống, thảo mộc và gia vị;
• Kết bạn với nghệ, một tác nhân chống viêm mạnh mẽ cũng hỗ trợ tiêu hóa và gan;
• Hạn chế hoặc tránh các thực phẩm gây viêm, như gluten, chất béo trans, thịt chế biến, chất tạo ngọt nhân tạo, cồn và sản phẩm sữa.
2. Hỗ trợ gan và ruột để loại bỏ oestrogen cũ
Giúp cơ thể bạn thanh lọc và loại bỏ oestrogen dư thừa bằng cách:
• Ăn nhiều rau cải họ cải, như bông cải, bắp cải, súp lơ và cải Brussel; và tránh “đặt gánh nặng cho gan”, như cồn, caffeine, thực phẩm chế biến và đường tinh lọc;
• Tập thể dục hoặc sử dụng phòng xông hơi để đổ mồ hôi.
3. Giảm stress
Dễ nói hơn là làm, chúng tôi biết. Hãy thử thêm một trong những điều sau vào thói quen hàng ngày của bạn:
• Chuyển động phục hồi, như một buổi học yoga hoặc một cuộc đi bộ trong thiên nhiên;
• Dành mười phút trong ngày để thưởng thức một tách trà hoặc cacao – mà không nhìn vào điện thoại;
• Một thực hành thiền dẫn dắt, chúng tôi yêu thích ứng dụng Insight Timer cho điều này.
4. Bổ sung chất
Cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết thực sự quan trọng để hỗ trợ rụng trứng và giúp chúng ta tạo ra hormone tình dục. Đặc biệt quan trọng cho PMS là:
Magiê
Khoáng chất kỳ diệu này làm dịu hệ thống thần kinh và điều chỉnh phản ứng căng thẳng của cơ thể, hỗ trợ sản xuất và chức năng progesterone và thúc đẩy sự thư giãn tâm thể. Nó cũng rất hữu ích trong việc giảm đau kinh nguyệt và tránh đau bụng kinh nên bạn nên cố gắng tiêu thụ nhiều hơn trước thời kỳ này.
Vitamin B6
Từ quá trình gan loại trừ, tới rụng trứng, sản xuất progesterone và serotonin; vitamin B6 hỗ trợ hầu hết mọi khía cạnh của PMS. Bạn có thể lấy nó từ thực phẩm như nguồn protein động vật chất lượng, khoai lang, rau xanh lá và ngũ cốc không có gluten.
Kẽm
Kẽm cần cho hơn 200 phản ứng enzym (hóa học) trong cơ thể và bạn chắc chắn muốn đảm bảo rằng bạn không thiếu (mặc dù một cú quẫy tinh tế của số phận – hầu hết chúng ta đều không đủ, trừ khi bạn ăn hàu thường xuyên…). Kẽm nuôi dưỡng buồng trứng và hỗ trợ rụng trứng khỏe mạnh để cung cấp đủ progesterone để cân bằng tác động của oestrogen.
Kết luận
Tóm lại, việc tìm hiểu điều gì thực sự đang diễn ra với nội tiết tố của bạn là cách nhanh nhất để giải quyết vấn đề PMS của bạn hiệu quả.
—————–
Để giảm các triệu chứng đau nhức có thể tham khảo các loại thuốc hạ sốt, giảm đau:
Tydol Plus: Giảm đau hiệu quả, Thêm caffeine thêm tỉnh táo
Dùng trong các cơn đau:
• Nhức đầu, nhức răng, đau cơ, viêm xoang
• Đau nhức do thấp khớp
• Đau bụng kinh
• Cảm lạnh thông thường
• Hạ sốt
Tydol Women: Giảm đau hiệu quả
Chuyên dùng trong các cơn đau mùa “dâu rụng”:
• Nhức đầu, nhức răng, đau cơ, viêm xoang
• Đau nhức do thấp khớp
• Đau bụng kinh
• Cảm lạnh
• Hạ sốt
Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng. Tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia Y Tế.
