Không có gì bí mật khi nội tiết tố (hormone) ảnh hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ và cảm nhận.
Nếu bạn đã từng cảm thấy choáng ngợp hoặc rơi nước mắt mà không có lý do rõ ràng, chỉ đến khi gặp “đèn đỏ” vào ngày hôm sau, bạn sẽ biết ngay tác động của sự dao động nội tiết tố đối với hoạt động hóa học trong não.
Mối liên hệ giữa sức khỏe tâm thần và hormone này có thể khó khăn. Mặc dù chúng ta có thể cười nhạo về một chút khủng hoảng do PMS gây ra, nhưng đối với một số người, sự mất cân bằng hormone có thể có tác động rất lớn đến hành vi; các mối quan hệ; và chất lượng cuộc sống.
Để giúp bạn tìm hiểu xem những điều đang diễn ra trong đầu bạn có thể liên quan đến sự thăng trầm nội tiết tố của bạn hay không, chúng tôi đã tổng hợp một hướng dẫn nhỏ về các loại lo lắng nội tiết tố khác nhau và những gì bạn có thể làm với chúng.
Do đó, nếu…
1. BẠN CẢM NHẬN SIÊU LO LẮNG HOẶC QUÁ TUYỆT VỜI VÀ BẤT NGỜ TRONG MỘT HOẶC HAI TUẦN TRƯỚC “MÙA DÂU”
Bạn có thể đang gặp phải mức progesterone thấp hơn.
*thở dài thoải mái*. Đây là cảm giác của progesterone. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ đang bỏ lỡ những lợi ích làm dịu của loại hormone này vì đơn giản là họ không sản xuất đủ lượng hormone này.
Progesterone có những lợi ích đáng kinh ngạc sau:
• Cân bằng tác dụng của estrogen;
• Hỗ trợ giấc ngủ & thư giãn hệ thần kinh;
• Giữ niêm mạc tử cung ở đúng vị trí;
• Tăng cường trao đổi chất;
• Giúp chúng ta sử dụng chất béo làm năng lượng.
Đó cũng là một vấn đề lớn khi bạn cảm thấy bình tĩnh, cân bằng và thư giãn trong suốt nửa sau của chu kỳ.
Bên cạnh sự lo lắng, các dấu hiệu khác của nồng độ progesterone thấp có thể là:
• Bị đau, sưng ngực trước màu dâu;
• Chu kỳ ngắn, ví dụ: 25 ngày hoặc ít hơn, có đốm nâu ở hai bên chu kỳ kinh nguyệt;
• Đột phá trước kỳ hoặc giữa chu kỳ;
• Khó mang thai;
• Ham muốn tình dục thấp;
• Vấn đề về giấc ngủ;
• Những ngón chân quan trọng khác của bạn đang nhón chân trên vỏ trứng vào tuần trước ngày đèn đỏ của bạn (PMS).
Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc thì đây là một số mẹo:
• Cắt bỏ các bài tập cường độ cao. Chúng ta đang nói đến CrossFit, HIIT, thể dục chức năng, v.v. Ngay cả khi bạn không ‘cảm thấy’ căng thẳng, điều đó không có nghĩa là cơ thể bạn không bị căng thẳng do những loại bài tập này. Progesterone (và sự rụng trứng) cần một môi trường yên tĩnh, ‘an toàn’ để phát triển và việc tập luyện cường độ cao không phải lúc nào cũng mang lại điều đó.
• Nạp nhiều thực phẩm chứa đầy B6. Trứng, gà tây hoặc thịt gà và các loại đậu đều chứa chất dinh dưỡng tốt cho buồng trứng này. Người buổi sáng cũng vậy.
• Tăng kẽm trong cơ thể. Chất dinh dưỡng này cũng nuôi dưỡng buồng trứng và thúc đẩy quá trình rụng trứng và được tìm thấy trong thịt đỏ chất lượng cao, hàu, trai và hạt bí ngô.
2. BẠN DỄ CẢM THẤY CẢM THẤY BUỒN VÀ LO LẮNG BẤT KỲ LÚC NÀO TRONG CHU KỲ CỦA BẠN
Điều này có thể liên quan đến mức estrogen thấp.
Estrogen có mối quan hệ tốt đẹp với một trong những chất dẫn truyền thần kinh hạnh phúc của chúng ta: serotonin.
Khi estrogen thấp, nó có thể tác động mạnh lên chất hóa học này trong não khiến chúng ta cảm thấy lo lắng hoặc suy sụp.
Estrogen bắt đầu tăng vào ngày đầu tiên của chu kỳ và đạt đỉnh điểm vào khoảng thời gian rụng trứng, đó là lúc bạn có thể cảm thấy tự tin, hướng ngoại và gợi cảm nhất.
Với mức estrogen thấp hơn, đỉnh này có thể có độ dốc nhẹ hơn và bạn có thể không cảm nhận được toàn bộ tác dụng tăng cường tâm trạng của loại hormone tuyệt vời này.
Một lần nữa, đó không phải là bạn. Đó chỉ là cách cơ thể bạn nói với bạn rằng nó có thể cần một bàn tay.
Một số dấu hiệu khác của nồng độ estrogen thấp là:
• Ham muốn tình dục thấp và khô âm đạo;
• Mức năng lượng thấp;
• Da khô;
• Những khoảng thời gian rất nhẹ hoặc hoàn toàn vắng mặt;
• Trọng lượng cơ thể thấp hoặc lượng mỡ trong cơ thể;
• Nhức đầu.
Nếu điều này có vẻ giống bạn thì đây là một số mẹo:
• Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn đủ chất béo lành mạnh. Chất béo tạo nên các khối tạo nên hormone của chúng ta, nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng chất béo hoặc không nạp đủ chất béo lành mạnh, bạn sẽ tạo ra lượng hormone giới tính quan trọng như estrogen và testosterone ở mức thấp.
• Là chất phytoestrogen, hạt lanh cũng rất tốt trong việc hỗ trợ tăng mức estrogen nếu chúng ở mức thấp một chút.
• Bột Maca là một loại thảo mộc thích ứng, cùng với việc hỗ trợ kiểm soát căng thẳng, còn có thể hỗ trợ mạnh mẽ mức độ estrogen và mất cân bằng hormone.
3. BẠN ĐANG KIỂM SOÁT SINH SẢN BẰNG NỘI TIẾT TỐ
Có lẽ một bức tranh nội tiết tố mà bạn có thể chưa từng nghĩ đến?
Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố, chẳng hạn như thuốc tránh thai đường uống, que cấy và vòng tránh thai nội tiết tố có chứa phiên bản tổng hợp của progesterone, được gọi là progestin.
Mặc dù progestin tác động lên tử cung theo cách rất giống với progesterone, nhưng nó không mang lại lợi ích làm dịu, cân bằng và làm dịu giống như phiên bản tự nhiên của loại hormone này mà cơ thể bạn sản xuất sau khi rụng trứng.
Đối với một số phụ nữ, sự khác biệt giữa phiên bản tự nhiên và tổng hợp của hormone được cảm nhận sâu sắc hơn, và một nghiên cứu gần đây trên một triệu phụ nữ ở Đan Mạch cho thấy những người dùng thuốc tránh thai có nguy cơ được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm cao hơn khoảng 25-30%.
Thông tin này không nhằm mục đích khiến bạn sợ hãi về tình dục và biện pháp tránh thai an toàn. Nhưng cũng như bất kỳ dạng thuốc nào, điều quan trọng là phải đảm bảo bạn hiểu rõ về tác động của nó đến cơ thể.
Kết luận
Nếu bạn nhận thấy có mối liên hệ giữa biện pháp tránh thai và tâm trạng của mình, bạn nên nói chuyện với chuyên gia y tế đáng tin cậy về các lựa chọn kiểm soát sinh đẻ khác có thể phù hợp nhất với cơ thể riêng của bạn. Có một số phương pháp tốt không dùng nội tiết tố, bao gồm cả vòng tránh thai bằng đồng.
—————–
Để giảm các triệu chứng đau nhức có thể tham khảo các loại thuốc hạ sốt, giảm đau:
Tydol Plus: Giảm đau hiệu quả, Thêm caffeine thêm tỉnh táo
Dùng trong các cơn đau:
• Nhức đầu, nhức răng, đau cơ, viêm xoang
• Đau nhức do thấp khớp
• Đau bụng kinh
• Cảm lạnh thông thường
• Hạ sốt
Tydol Women: Giảm đau hiệu quả
Chuyên dùng trong các cơn đau mùa “dâu rụng”:
• Nhức đầu, nhức răng, đau cơ, viêm xoang
• Đau nhức do thấp khớp
• Đau bụng kinh
• Cảm lạnh
• Hạ sốt
Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng. Tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia Y Tế.
