Canxi là khoáng chất thiết yếu có vai trò quan trọng với sức khỏe của xương. Cùng tìm hiểu những dấu hiệu thiếu canxi trong bài viết sau đây để phòng tránh và kịp thời bổ sung các bạn.
Vai trò của canxi với sức khỏe
Canxi là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người, chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể. 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu.
Trong cơ thể người, thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng là canxi kết hợp với phospho, làm cho xương và răng chắc khỏe. Canxi thường liên kết chặt chẽ với hệ thống xương, do đó giúp phát triển và duy trì cấu trúc cũng như chức năng của xương. Ngoài ra, canxi còn cần cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá của tế bào và quá trình đông máu.
Vai trò của canxi với trẻ em:
• Giúp trẻ cao lớn, tăng cường khả năng miễn dịch và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể.
• Với những trẻ thiếu canxi, trẻ sẽ chậm lớn, xương nhỏ và yếu dễ dẫn đến bệnh còi xương, chất lượng răng kém, dễ sâu và răng mọc không đều.
• Canxi rất quan trọng với hệ thần kinh của trẻ em, những trẻ bị thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu.
Vai trò của canxi với người lớn:
• Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa những bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động, làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương.
• Canxi còn cần thiết cho hoạt động của tim. Nếu cơ thể thiếu canxi kéo dài, cơ tim sẽ co bóp yếu, khi làm việc dễ mệt và hay vã mồ hôi.
• Canxi có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh. Ở người già thiếu canxi dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu,…
Vai trò của canxi với phụ nữ mang thai:
• Canxi ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển hệ xương của thai nhi.
• Thiếu canxi mẹ bầu sẽ rất dễ bị loãng xương và mắc các bệnh về răng miệng.
Những dấu hiệu thiếu canxi
Khi thiếu canxi cơ thể có thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe như loãng xương, mật độ xương thấp… Trường hợp nặng, nó có thể dẫn tới những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, viêm khớp,…
Dưới đây là những biểu hiện thiếu canxi bạn cần chú ý:
• Mệt mỏi: Việc thiếu hụt canxi khiến bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, vận động chậm chạp. Hãy cố gắng tập trung vào việc cân bằng chế độ ăn uống.
• Trầm cảm: Canxi như một liệu thuốc an thần tự nhiên làm thư giãn và bình tĩnh. Vì vậy thiếu canxi khiến bạn cảm thấy chán nản, khó chịu và dễ trầm cảm hơn.
• Mất ngủ: Canxi có vai trò tạo ra melatonin, một loại hormone giúp dễ ngủ. Cơ thể thiếu canxi, bạn sẽ khó có một giấc ngủ sâu.
• Chứng dị cảm: Chứng dị cảm bao gồm các triệu chứng thần kinh liên quan đến tình trạng thiếu canxi trầm trọng. Những triệu chứng như cảm thấy ngứa ran, cảm giác châm chích quanh miệng, ngón tay và ngón chân, chấn động cơ, giảm trí nhớ và gây ảo giác.
• Bệnh thường xuyên: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch vì nó giúp cơ thể chống lại virus và vi khuẩn. Thiếu canxi khiến bạn dễ bị cảm, sốt, ho nhiều hơn.
• Vấn đề về thần kinh: Bởi vì lượng canxi kết hợp với magiê và vitamin D có tác dụng điều chỉnh các xung điện của cơ thể, giảm các cơn co giật cơ và co thắt có thể xảy ra nếu cơ thể ở mức độ canxi không phù hợp.
• Chuột rút: Thiếu canxi dễ bị chuột rút ở đùi, bắp chân, cánh tay và bắp tay chủ yếu vào ban đêm, sau đó dẫn đến tình trạng đau cơ khi di chuyển và đi bộ. Thiếu canxi còn gây ra cơn co thắt cơ bắp khắp cơ thể.
• Da khô: Nồng độ canxi trong máu thấp hơn mức cho phép hoặc cơ thể thiếu canxi sẽ khiến da bị khô và bong tróc. Thiếu canxi có liên quan chặt chẽ đến sự xuất hiện các vấn đề về da như bệnh chàm và vảy nến.
• Sâu răng, chậm mọc răng: Canxi cũng là một thành phần quan trọng của răng. Do dó, thiếu hụt canxi trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến răng, gây sâu răng. Trẻ em thiếu canxi có thể mọc răng trễ hơn so với các bé cùng tuổi.
• Các triệu chứng tiền kinh nguyệt tăng lên: Những triệu chứng bạn thường gặp trước mỗi kỳ kinh nguyệt như nổi mụn, đau ngực, đau lưng, đau bụng, rối loạn giấc ngủ, nhức đầu, đau cơ, căng thẳng, mất tập trung,….xuất hiện nhiều hơn thường lệ. Điều này có liên quan đến canxi, chúng sẽ giảm đi nếu bạn chú ý cung cấp đủ canxi cho nhu cầu của cơ thể.
• Co thắt cơ: Co thắt cơ là một trong những dấu hiệu rõ nhất cho thấy cơ thể bị thiếu canxi. Co thắt cơ, tiếp theo là chuột rút hoặc đau luôn là những dấu hiệu cho thấy lượng canxi trong cơ thể thấp.
• Giảm trí nhớ: Thiếu canxi trong cơ thể dẫn tới giảm trí nhớ. Điều này xảy ra vì lượng canxi thấp trong cơ thể thấp có ảnh hưởng tiêu cực tới hoạt động của hệ thần kinh.
• Chán ăn: Những người bị thiếu canxi thường buồn nôn và chán ăn. Cảm giác no không muốn ăn không nên bị coi nhẹ vì nó có thể là triệu chứng tiềm ẩn của bệnh.
• Khó nuốt: Nguyên nhân là do các cơ trong cổ họng co bóp kém. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó thậm chí có thể dẫn đến co thắt ở thanh quản và làm thay đổi giọng nói.
• Cao huyết áp: Canxi là một phần của cơ chế điều hòa huyết áp. Thực hiện theo chế độ ăn ít muối, nhiều kali, magie, canxi, protein và chất xơ, có thể giúp tăng cường canxi trong chế độ ăn và điều chỉnh huyết áp.
• Dễ nổi cáu: Khi cơ thể của con người bị thiếu canxi, vitamin thường biểu hiện bằng triệu chứng loãng xương, thần kinh suy nhược và năng lực điều tiết thần kinh bị suy giảm như: hay quên, tinh thần không ổn định, thường xuyên bị mất ngủ, dễ cáu hay ngủ mơ, đau đầu, tính tình thay đổi thất thường.
• Dậy thì muộn: Dậy thì muộn ở nữ giới cũng có thể là dấu hiệu thiếu canxi.
• Chóng mặt: Ngồi lâu một chỗ cảm thấy tay chân bị tê, mỏi lưng, khi đứng dậy bị hoa mắt chóng mặt. Vì khi canxi trong đường huyết bị giảm xuống bạn cảm sẽ thấy hoa mắt chóng mặt.
Cách hạn chế thiếu canxi
Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất và hạn chế nguy cơ thiếu canxi, mọi người nên chủ động bổ sung đầy đủ khoáng chất này thông qua bữa ăn hàng ngày và một số thực phẩm chức năng.
Chất bổ sung canxi
Các chất bổ sung canxi thường được khuyến nghị bao gồm:
• Canxi cacbonat, ít đắt nhất và có nhiều canxi nguyên tố nhất;
• Canxi citrate, là chất dễ hấp thu nhất;
• Canxi photphat, cũng dễ hấp thu và không gây táo bón.
Bổ sung vitamin D
Vitamin D rất quan trọng vì nó làm tăng tốc độ canxi được hấp thụ vào máu. Một số loại thực phẩm có chứa một vitamin D bao gồm:
• Cá béo như cá hồi và cá ngừ;
• Nước cam;
• Sữa bổ sung vi chất;
• Nấm portobello;
• Trứng.
Chế độ sinh hoạt
• Tập thể dục thường xuyên;
• Hạn chế rượu bia và thuốc lá;
• Duy trì lối sống tích cực, hạn chế sự căng thẳng;
• Đề ra mục tiêu và luyện tập cũng như ăn uống hợp lý để đạt mức cân nặng lý tưởng và duy trì mức cân nặng này.
Chế độ dinh dưỡng
Có nhiều loại thực phẩm giàu canxi. Bạn có thể bổ sung canxi thông qua việc sử dụng các thực phẩm sau:
• Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát, sữa và sữa chua.
• Các loại rau lá xanh đậm, chẳng hạn như bông cải xanh và cải xoăn.
• Cá có xương mềm ăn được, chẳng hạn như cá mòi và cá hồi đóng hộp.
• Thực phẩm và đồ uống tăng cường canxi, chẳng hạn như các sản phẩm đậu nành, ngũ cốc và nước ép trái cây, và các chất thay thế sữa.
Tổng kết
Canxi là loại chất rất cần thiết cho cơ thể con người. Canxi không chỉ cần cho xương mà còn giữ nhiều vai trò quan trọng cho các hoạt động khác của cơ thể. Hy vọng bài viết trên đã giúp các bạn nhận biết được dấu hiệu thiếu canxi, qua đó có kế hoạch bổ sung đúng cách.
