Nội tiết tố đóng một vai trò quan trọng trong sự ổn định tâm trạng của chúng ta. Khi bị mất cân bằng nội tiết tố, bạn có thể vui, buồn, khó chịu,… Dưới đây là 9 lời khuyên hiệu quả giúp bạn cải thiện tâm trạng thay đổi do mất cân bằng nội tiết tố.
Bổ sung Progesterone để cải thiện mất cân bằng nội tiết tố
Progesterone là một loại hormone thư giãn, giúp chúng ta dễ ngủ và được cho là hormone giới tính quan trọng nhất khi nói đến tâm trạng. Nồng độ progesterone thấp, hoặc thấp so với oestrogen, là nguyên nhân phổ biến gây ra các triệu chứng PMS chẳng hạn như sự thay đổi tâm trạng thất thường khiến bản thân và những người thân yêu luôn lo lắng.
Một lượng nhỏ progesterone được tạo ra ở tuyến thượng thận, tuy nhiên phần lớn được giải phóng bởi hoàng thể (trong buồng trứng) sau khi bạn rụng trứng. Đây là một trong những lý do tại sao sự rụng trứng lại cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố, cho dù nữ giới có đang cố gắng thụ thai hay không.
Các cách để hỗ trợ cơ thể bạn rụng trứng một cách tự nhiên và đảm bảo đủ progesterone bao gồm:
• Ăn đủ và bao gồm đúng loại carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như rau có tinh bột và ngũ cốc không chứa gluten. Ăn uống thiếu chất và hạn chế quá nhiều carb có thể truyền đạt cho cơ thể rằng thế giới không phải là nơi an toàn cho khả năng mang thai và khiến chu kỳ của bạn bị rối loạn.
• Quản lý căng thẳng của bạn! Cho dù đó là công việc, tiền bạc, các mối quan hệ, HIIT, ăn sai loại thực phẩm hay lạm dụng cà phê và rượu, cơ thể bạn không nhận ra sự khác biệt. Chọn một yếu tố gây căng thẳng để giảm bớt và xây dựng dần dần từ đó.
Ổn định lượng đường huyết
Thực phẩm thoải mái có thể khiến bạn cảm thấy thực sự tốt trong một thời gian ngắn nhưng điều này luôn tồn tại trong thời gian ngắn. Các loại đường đơn (Mono saccarit) chẳng hạn như: sô cô la, kẹo, bánh ngọt, kem và những thứ tương tự) tạo ra cảm giác hưng phấn tạm thời, làm tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn sau đó khiến nó giảm mạnh, dẫn đến cảm giác nôn nao không thể tránh khỏi.
Thức ăn phù hợp với bạn sẽ giúp bạn no lâu và hài lòng trong 4 giờ trước khi dần cảm thấy đói. Theo nguyên tắc chung, hãy đảm bảo bữa ăn của bạn có nguồn chất béo và protein tốt, đồng thời chọn carbs phức tạp thay vì đường đơn giản là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
Cắt giảm Caffeine
Bạn có thể thích cà phê nhưng nội tiết tố của bạn chắc chắn không. Cảm giác tràn đầy năng lượng và sự tỉnh táo mà bạn cảm thấy sau buổi sáng trắng bệch thực chất là sự gia tăng hormone gây căng thẳng, chuẩn bị cho bạn chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi nguy hiểm.
Cả cortisol (một loại hormone gây căng thẳng) và progesterone đều được tạo ra từ cùng một loại hormone tiền chất, pregnenolone. Nếu cơ thể thường xuyên trong trạng thái căng thẳng, việc sản xuất hormone gây căng thẳng sẽ được ưu tiên hơn hormone giới tính, nghĩa là chúng ta ít nhận được hormone thư giãn, cảm thấy tốt, progesterone.
Hãy yêu lá gan của mình
Gan cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các hormone cân bằng và tâm trạng ổn định thông qua vai trò giải độc estrogen. Nếu nó bị choáng ngợp bởi việc xử lý cồn, caffein, nhựa và hóa chất từ việc chăm sóc da và trang điểm của chúng ta; quá trình trao đổi chất estrogen của chúng ta có thể bị tổn hại dẫn đến các triệu chứng dư thừa hoặc thống trị estrogen. Điều này có liên quan đến sự cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng và các triệu chứng PMS khác.
Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng
Chất dinh dưỡng là nền tảng của sức khỏe, hormone và tâm trạng của chúng ta. Do đó, nơi chúng ta tìm thấy sự thiếu hụt chất dinh dưỡng, chúng ta cũng tìm thấy sự mất cân bằng nội tiết tố.
Vitamin D đóng một vai trò rất lớn trong việc sản xuất các hormone cảm thấy tốt như serotonin và dopamine. Cách tốt nhất để có được vitamin D là ánh nắng mặt trời, đó là lý do tại sao chúng ta thường hạnh phúc hơn vào mùa hè.
Selenium, iốt, kẽm, magiê và axit béo omega-3 như EPA và DHA cũng rất quan trọng đối với mức độ hormone của bạn và do đó hỗ trợ tâm trạng nội tiết tố của bạn. Vì chúng ta khó có đủ các chất dinh dưỡng này thông qua thực phẩm nên các chất bổ sung chất lượng cao như BePure One và BePure Three có thể vô cùng hữu ích để hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố của bạn.
Chăm sóc dạ dày bạn
Ruột chịu trách nhiệm tạo ra phần lớn serotonin của chúng ta và cùng với gan, nó đóng vai trò làm sạch oestrogen. Điều này có nghĩa là sức khỏe đường ruột là vô cùng quan trọng để cân bằng nội tiết tố và tâm trạng ổn định.
Một số điều khiến sức khỏe đường ruột tuyệt vời là:
• Cắt giảm đường và tập trung vào thực phẩm toàn phần.
• Nhai thức ăn của bạn thật nhuyễn.
• Bao gồm các loại thực phẩm lên men tốt cho đường ruột trong chế độ ăn uống của bạn như dưa cải bắp, kim chi, kombucha, sữa chua và kefir.
• Loại bỏ những thực phẩm khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, đầy hơi sau khi ăn.
Ngủ đủ giấc
Nếu bạn muốn hỗ trợ cân bằng hormone và ổn định tâm trạng, thì giấc ngủ cần phải là ưu tiên hàng đầu của bạn. Việc thiếu ngủ khiến cơ thể bị căng thẳng, như đã thảo luận ở trên, có thể tác động tiêu cực đến sự cân bằng hormone của chúng ta.
Điều quan trọng không chỉ là số lượng giấc ngủ mà bạn có được mà còn là chất lượng và thời gian của nó. Đặt mục tiêu 7-9 giờ và cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tránh thai lành mạnh
Biện pháp tránh thai nội tiết tố (bao gồm thuốc tránh thai, vòng tránh thai, que cấy và thuốc tiêm) có chứa một dạng progesterone tổng hợp được gọi là progestin. Các hormone tổng hợp này hoạt động khác trong cơ thể và có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn theo những cách hoàn toàn khác so với các phiên bản tự nhiên.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sử dụng biện pháp tránh thai có khả năng được kê đơn thuốc chống trầm cảm hơn những người không sử dụng. Nghiên cứu xung quanh mối quan hệ này vẫn chưa rõ ràng và có khả năng mọi người bị ảnh hưởng khác nhau, tuy nhiên đây là điều cần lưu ý nếu bạn nhận thấy sự khác biệt trong tâm trạng của mình kể từ khi bắt đầu hoặc thay đổi biện pháp tránh thai nội tiết tố.
Các loại biện pháp tránh thai nội tiết tố khác nhau sử dụng các dạng progestin khác nhau, vì vậy đôi khi có thể mất một chút thử nghiệm và sai sót để tìm ra loại phù hợp với bạn, nếu đây là phương pháp tránh thai ưa thích của bạn.
Chúng tôi luôn ưu tiên các phương pháp tránh thai không sử dụng hormone tổng hợp, vì hormone tự nhiên của bạn làm rất nhiều điều đáng yêu cho cơ thể bạn. Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng biện pháp tránh thai nội tiết tố để kiểm soát các triệu chứng nội tiết tố thì đây có thể là cơ hội tuyệt vời để tìm ra nguyên nhân gốc rễ của các triệu chứng mà bạn đang gặp phải.
Tập thể dục hàng ngày
Tiếng vang mà bạn nhận được sau khi tiêu diệt nó trong phòng tập thể dục thực sự là sự giải phóng endorphin tự nhiên, rất tốt cho tâm trạng của bạn và có thể là một hình thức giải tỏa căng thẳng tuyệt vời với lượng phù hợp.
Tuy nhiên, tập luyện quá sức hoặc quá thường xuyên (hoặc cả hai) thực sự có thể gây tác dụng ngược, gây ra phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy trong cơ thể và tăng sản xuất các hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisol.
Điều này không có nghĩa là tập thể dục là xấu hoặc bạn không nên tập. Chỉ để đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục theo cách có lợi cho tinh thần và cơ thể của bạn. Các bài tập phục hồi, cường độ thấp như yoga, pilates và đi bộ ngoài trời có thể cực kỳ có lợi trong việc giảm mức độ căng thẳng và hỗ trợ cân bằng hormone cũng như tâm trạng.
Kết luận
Tóm lại, tâm trạng thay đổi do nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Bằng cách áp dụng những lời khuyên trên, bạn có thể cải thiện tâm trạng và duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
—————–
Để giảm các triệu chứng đau nhức có thể tham khảo các loại thuốc hạ sốt, giảm đau:
Tydol Plus: Giảm đau hiệu quả, Thêm caffeine thêm tỉnh táo
Dùng trong các cơn đau:
• Nhức đầu, nhức răng, đau cơ, viêm xoang
• Đau nhức do thấp khớp
• Đau bụng kinh
• Cảm lạnh thông thường
• Hạ sốt
Tydol Women: Giảm đau hiệu quả
Chuyên dùng trong các cơn đau mùa “dâu rụng”:
• Nhức đầu, nhức răng, đau cơ, viêm xoang
• Đau nhức do thấp khớp
• Đau bụng kinh
• Cảm lạnh
• Hạ sốt
Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng. Tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia Y Tế.
